De gunstigen bijeffecten van een goede ademhaling

Vorig keer sprak ik over ademhaling en welk effect dit kan hebben op je (innerlijke) rust. In dit artikel koppel ik ademhaling aan afvoeren van afval in je lichaam.

Naast bloed hebben wij ook een andere vloeistof die in liters aanwezig is; lymfevocht. Lymfe bestaat uit weefselvocht. In lymfe bevinden zich ook witte bloedcellen die bijdragen aan een goed afweersysteem (lymfocyten). Lymfevocht wordt door lymfeklieren gefilterd en het is dus een belangrijk onderdeel van het afweerstelsel van het lichaam.

Lymfevocht heeft meerdere functies. Eén van de andere functies is het afvoeren van afvalstoffen die worden uitgescheiden door je cellen. Cellen zijn kleine ‘fabriekjes’ die grondstoffen binnenhalen en afvalstoffen uitscheiden. Deze afvalstoffen komen in het weefselvocht en bloedbaan en vervolgens in je lymfesysteem. Lymfeklieren zuiveren dit vocht en brengen het weer terug in de bloedbaan.

Technische verhaal, de moraal is in ieder geval dat de afvalstoffen uiteindelijk uit het lichaam moeten gaan en je lymfesysteem is daar een belangrijke sleutel in. Het lymfesysteem is te vergelijken met je bloed- en vaatstelsel. Er is echter een groot verschil... je bloed- en vaatstelsel heeft een pomp, je hart... je lymfestelsel heeft geen pomp. Dit betekent dus dat er iets anders moet zijn dat er voor zorgt dat de vloeistof rondpomp en beweegt in je lymfe. En dat zijn twee dingen: beweging en ademhaling.

In dit artikel zoom ik in op de ademhaling. Wanneer je ademhaalt trekt je middenrif omlaag waardoor er een soort vacuüm onder je longen ontstaat. De longen worden hierdoor groter doordat ze het vacuüm opvullen. Dit betekent dus dat er zuurstof in je longen stroomt. Tegelijkertijd veroorzaakt dit ook beweging van de vloeistof in je lymfestelsel. Je kan dus zeggen dat ademhaling (middenrif) de pomp van je lymfestelsel is.

De meest effectieve ademhaling om de pomp te laten werken voor je lymfestelsel is een ademhaling in de verhouding 1:4:2. Bijvoorbeeld: in 1 seconde volledig inademen,

dan 4 seconden je adem inhouden en in 2 seconden uitblazen. Als je dit 10 keer herhaalt, 1x per dag, dan help je je lymfesysteem geweldig en zorg je ervoor dat afvalstoffen snel kunnen worden verwijderd.

Ademhaling doet dus meer voor je lichaam dan je denkt. Ik doe de voorzichtige bewering dat we door onze manier van leven in de westerse, soms gejaagde, wereld, niet goed ademhalen. We halen vaak oppervlakkig adem. Denk hier eens aan, een goede ademhaling levert enorm veel op en het kost niets.